SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • fbw ocencie

    Post
    Trening w domu

    [...] za dużo... Jeśli nie wyciskasz 90kg, nie siadasz 135kg, a w martwym nie bierzesz 180kg polecam taki plan: 1. przysiad 3s 10-12 2. martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 10-12 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12 5. wyciskanie żołnierskie 3s 10-12 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3s 10-12 (jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2008-03-19 08:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ćwiczeniach z ciężarami jak to one nie szkodzą,korciło mnie,żeby podać przykład dziadka z siłowni ,na którą uczęszczam,robiącego przysiady za sztangą ,podrzuty,wyciskanie żołnierskie itp. i trzymającego sie dobrze,ale dałem sobie spokój,w ogóle ostatnio sobie wyluzowałem z ćwiczeniami(luźny trening+rozciaganie) i ból już się [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-16 16:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Post
    Trening dla początkujących

    A dlaczego przysiady na suwnicy a nie na wolnym ciężarze ? Po co Ci unoszenia jak można dać porządne wyciskanie na barki. Gdzie martwy ciąg? Jak się odżywiasz? Na wolnym ciężarze wezmę mniej obciążenia i nie jestem pewien czy utrzymam równowagę, a tak to wszystko jest ok. Jakie ćwiczenia na barki masz na myśli? Wyciskanie żołnierskie? Diety nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2017-06-02 15:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadanie ciału muskulatury

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i wyciskanie sztagi wasko 2x10-8 2x10-8 2x10-8 2x10-8 przedramie dowolnie wt nogi + klatka skos dol 4x8-6 gora 3x10-8 rozpietki 4x8-6 szrugsy 4x10-8 przysiady ze szt na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-04-30 15:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcesz zwiekszyc ciężar w wyciskaniu powinieneś popracowac bardziej nad tricem i barkami niż nad samą klatka w szczególności na triceps zamiast wyciskania francuskiego rób wyciskanie sztangi w waskim chwycie , a na barki , wyciskanie żołnierskie jako pierwsze ćwiczenie - staraj sie w nich rozwijac jak najwiecej siły dodatkowo mozliwe jest to że [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2004-07-27 17:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN TRENINGOWY NR 18 Dietka od rana trzymana. Tyle, ze zabralko oliwy i orzechow Oliwe juz w domu mam, ale nie wiem, co z orzechami. Okaze sie jutro rano TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11583 Data: 2009-11-23 22:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN TRENINGOWY 19 Dietka trzymana tak jak w 1 poscie tematu TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 9x30kg Podciaganie na drazku podchwyt: 9x,7x,7x Uginanie nadgarstkow o kolano 12x15kg, 12x15kg Komentarz: Nie robilem dzis MC, [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11583 Data: 2009-11-25 22:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten plan jest w porządku. Na barki zrób jednego dnia jakieś wyciskanie żołnierskie, a w kolejnym wznosy boczne.Niczego więcej nie potrzeba.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2015-11-15 15:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz tyle gotowych planów na forum, że wystarczy poszukać... np. Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s Klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Jesli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-01-17 16:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po cyklu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia np na triceps dał bym pompki na poreczach na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-05-18 18:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos na wakacje?!

    Post
    Trening dla początkujących

    To zmodyfikuj plan: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2009-05-23 09:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-05-30 14:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    16.12 Dzień treningowy Trening w szybkim tempie, szybszym niż zwykle. Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciaskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13354 Data: 2013-12-17 22:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan maciasgl'a do oceny

    Post
    Trening w domu

    PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-08-11 17:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

    Post
    Trening dla początkujących

    1 maja Dzień wyjeździe, do tego zaspałem i nie zjadłem śniadania więc weszły grahamki z jogurtem niestety owocowym...dzień spisany na straty pod względem redukcji a do tego chyba załapałem małe przeziębienie. Wyjazd sportowo i ekipowo bardzo udany! 2 maja Natomiast dziś już pełna para dietka i trening. Miska: Post jakieś 17 h 35 g białka + 10 g [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6938 Data: 2011-05-02 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bzdura na potreningu.pl?

    Post
    Trening dla początkujących

    _Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2012-03-04 19:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto trening za***iście lajtowy. 1.Wykroki sztanga 30x10x3 (dodać serie) 2.Przysiady sztanga przód 30x10x3 (dodać serie) 3.Przysiady 50x10 60x8 70x6 80x4 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 65x6 70x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x10x4 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11132 Data: 2009-09-19 20:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi 1. Przysiad 55x10x10 (60) 2. łydki 50x15x4 (za***ista suplinacja) 3. wyciskanie żołnierskie 50x10x5 4. Unoszenie w opadzie 7,5x10x4

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11132 Data: 2009-12-04 18:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrób jeden zestaw, na razie duzo rzeczy nie zrozumiec ale przynajmniej postaraj sie uwierzyc że ktos chce dobrze. 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga 6.pompki na poreczach narazie 5 i 6 nie musisz a nawet nie powinnes , zaczynasz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-06-06 16:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    tzw. 1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 6-12p 2.wiosłowanie sztanga 3s, 6-12p 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 6-12p 4.wyciskanie żołnierskie 2s, 6-12p

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-06-06 17:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)